혈당관리

건강한 식습관은 다양한 식품군에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하고, 식사 순서와 식품 선택을 의식적으로 관리하면서 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다. 특히 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 섭취하고 초가공식품을 줄이면 혈당 안정과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

식곤증은 혈당 변동, 소화 시 혈류 변화, 수면 부족이 주요 원인입니다. 식사 구성 개선, 식후 운동, 충분한 수면으로 완화할 수 있어요.

저혈당은 혈당이 급격히 떨어진 상태로, 포도당 15g을 함유한 간식을 10~15분 내 섭취하면 회복할 수 있어요. 간식 선택을 잘하면 살찌지 않으면서도 저혈당을 예방할 수 있어요.

당뇨 환자도 올바른 방식으로 과일을 섭취할 수 있습니다. 신선한 과일 섭취는 오히려 당뇨병 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있으며, 3가지 기본 원칙만 지키면 안전합니다.

일부 약물은 혈당을 올리는 부작용이 있어요. 공복혈당 126 mg/dL 이상은 당뇨병 의심 범위이므로 처방 의사에게 수치 변화를 알리는 것이 중요해요.